etap 4

Czy etap 4 jest już wystarczający aby zacząć brac kreatyne ?? A jak nie to który :) ( oczywiscie ide od etapu 1 ) Poćwicz z 1,5/2 lata,poznaj swój organizm,ogranij technikę ćwiczeń i zbuduj podstawy siłowo-masowe.Wtedy możesz wziąć kreatynę,jeżeli zajdzie taka potrzeba.Inaczej nie odczujesz nawet jej działania.

czy jak chodzę już ponad pół roku na siłownię to będzie dla mnie odpowiedni etap 4 czy 5? przez te pół roku zmarnowałem trochę bo robiłem plan na zasadzie poniedziałek: plecy triceps...

Etap 4 lub 5.Inaczej nie zaskoczysz w żaden sposób organizmu.

etap 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

etap 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

Ronnie nurtuje mnie 1 pytanie. Mianowicie jestem na masie etap 4 (na nim redukowałem na nim skończę masę) i pytanie moje brzmi czy lepiej by po nim odskoczyć na bill star (bo chcę trochę siłę poprawić w podstawowych bojach i poprawić technikę) a później wrócić do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to [...]

Ronnie nurtuje mnie 1 pytanie. Mianowicie jestem na masie etap 4 (na nim redukowałem na nim skończę masę) i pytanie moje brzmi czy lepiej by po nim odskoczyć na bill star (bo chcę trochę siłę poprawić w podstawowych bojach i poprawić technikę) a później wrócić do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to [...]

Witam. Mam takie pytanie we srode zacząłem robic etap 4 i dzis robiłem klate na skosie. Moje pytanie to: czy to normalne ze na skosie biore mniej niz na ławce poziomej ??? (na ukośnej biore 14.5 na jedną sztangielke czyli na dwie jest to 29. A na poziomej 37)

Witam. Mam takie pytanie we srode zacząłem robic etap 4 i dzis robiłem klate na skosie. Moje pytanie to: czy to normalne ze na skosie biore mniej niz na ławce poziomej ??? (na ukośnej biore 14.5 na jedną sztangielke czyli na dwie jest to 29. A na poziomej 37) To normalne.

Mam kontuzje kolana, przysiady odpadają na jakiś czas. Skupić sie zamiast tego na łydkach dodając jakoś pod koniec (izolacja) podnoszenie pięt ze sztangą na steperze? etap 4 trening AB Żeby nie pisać dwóch postów pod rząd: Stwierdziłem że zrobie redukcje do lutego. Chce sie czuć komfortowo i widzieć czy przyrosty idą w mięśnie czy w tłuszcz. Na [...]

Mam kontuzje kolana, przysiady odpadają na jakiś czas. Skupić sie zamiast tego na łydkach dodając jakoś pod koniec (izolacja) podnoszenie pięt ze sztangą na steperze? etap 4 trening AB Żeby nie pisać dwóch postów pod rząd: Stwierdziłem że zrobie redukcje do lutego. Chce sie czuć komfortowo i widzieć czy przyrosty idą w mięśnie czy w tłuszcz. Na [...]

ronie220 tak jak mi radziles, po 3 latach przerwy od silowni rozpoczalem przygode od etapu 3. Jutro mija 12tyg zmagan z tym etapem. Trenowalem ciezko. Powiem szczerze nie bylo latwo, trening jest wymagajacy, nogi kocham, klatka super, ale po martwym to poprostu zygac sie chce. Po kazdej serii mc musze usiasc bo nie daje rady. Od poniedzialku [...]

ronie220 tak jak mi radziles, po 3 latach przerwy od silowni rozpoczalem przygode od etapu 3. Jutro mija 12tyg zmagan z tym etapem. Trenowalem ciezko. Powiem szczerze nie bylo latwo, trening jest wymagajacy, nogi kocham, klatka super, ale po martwym to poprostu zygac sie chce. Po kazdej serii mc musze usiasc bo nie daje rady. Od poniedzialku [...]

Czesc, jezeli chodzilem na silownie 4msc i robilem spilta 4x w tyg, to czy jest jakis sens przeniesienia sie na etap 4?

Czesc, jezeli chodzilem na silownie 4msc i robilem spilta 4x w tyg, to czy jest jakis sens przeniesienia sie na etap 4? Notujesz postępy? Więc trenuj i nie zawracaj głowy.

Przechodząc na etap 4 od razu zwiększyć ciężar w stosunku do poprzednich treningów czy z racji 5 serii zostawić ciężar z ostatniego tygodnia z etapu 3? I zapraszam do mojego dziennika treningowego według Twojego planu: http://www.sfd.pl/alezimno__Jazda_z_mas%C4%85%21_Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_ronie220_-t1018011.html Fajnie by było [...]

Przechodząc na etap 4 od razu zwiększyć ciężar w stosunku do poprzednich treningów czy z racji 5 serii zostawić ciężar z ostatniego tygodnia z etapu 3? I zapraszam do mojego dziennika treningowego według Twojego planu: http://www.sfd.pl/alezimno__Jazda_z_mas%C4%85%21_Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_ronie220_-t1018011.html Fajnie by było [...]

Nie mogę już edytować mojego posta, a mam jeszcze pytania, więc: 1. Etap 4 - nie za dużo serii na biceps, triceps? 2. California press - mogę zamienić na poręcze w wersji na triceps czy trzymać się kurczowo tego ćwiczenia? 3. Czy można stosować jakieś alternatywy w ćwiczeniach na biceps i triceps, jeśli na siłowni jest niesamowity ścisk i np.: [...]

Nie mogę już edytować mojego posta, a mam jeszcze pytania, więc: 1. Etap 4 - nie za dużo serii na biceps, triceps? 2. California press - mogę zamienić na poręcze w wersji na triceps czy trzymać się kurczowo tego ćwiczenia? 3. Czy można stosować jakieś alternatywy w ćwiczeniach na biceps i triceps, jeśli na siłowni jest niesamowity ścisk i np.: [...]

Ja mam pytanie co do wrzucenia drążka w zestaw (j/w było podane, etap 4) - kiedy ten drążek wrzucic? Przed jakim ćwiczeniem? Bo podciąganie nachwytem bardzo lubię i muszę je dodać %-)